ヨガ・ストレッチ

ヨガでは痩せない?ダイエットを成功させたい時のポイントは?

りんごと女性
ヨガって痩せる効果ある?

 

「残念ながら・・・ヨガやるだけじゃ痩せません!」

 

これ、私が実際にヨガの先生に言われたことです。

ただ通うだけでは難しいかも・・・

ホットヨガで大量に汗をかけば一時的に体重は減るかもしれません。

でもそれも水分が出ただけのこと。

普通に食事をとれば元に戻ってしまいます。

ハタヨガなどのベーシックなものならなおさら、週に1〜2回通ったからといって痩せることはありません。

じゃあ、ヨガやっても意味ないの?
いえ、私はヨガをやって結果がでましたよ~

「ヨガを利用することでダイエット効果を上げる」ことはできるからです!

「ヨガでダイエットしたいけど無理かな?」という方に、ヨガを通して理想的な身体に近づいていくための方法とポイントをお伝えします。

ヨガで痩せるのは無理?ダイエットにヨガは効果ある?

どうしてヨガを続けている人はスッキリと細身の人が多いの?

考えられる理由は2つ。

  1. ヨガが「痩せやすい身体と意識」をつくってくれる
  2. ほどよい筋肉がつくことで身体が引き締まり、痩せてみえる
私もヨガを7年続けていたら身体のラインが変わりました

 

元々太っていたわけではありませんが、二の腕、お腹、お尻にゆるんだお肉がついた「たるみはじめた中年女性」の体型・・・

今では「余分なお肉」がなくなりお尻もひとまわり小さくなったので、大好きなデニムもシュッと履けるようになりました!

体重も5キロ減ったのですが、これはヨガだけで痩せたわけではありません。

ヨガを始めたきっかけが体調不良だったので、同時に食生活も見直していました。

体重が減ったのはそちらの効果が大きいと思います。

ただ、ヨガをしていなかったらきっと、食事制限のほうも続きませんでした。

ヨガをやっていたおかげで、「ダイエットと締まった身体づくり」に成功できたと思います。

ヨガがダイエットに効果的な理由

 その理由がこちらです↓
  1. ヨガで身体を動かした後は心身ともにスッキリする
  2. 自然に食事の質や量に気を使うようになる
  3. 食事制限が苦じゃなくなり、体重が減ってくる
  4. 姿勢を意識し、ストレッチをする習慣がつく
  5. 身体が引き締まってくる

私は週に1度のレッスンでしたが、1時間身体を動かして、20分は「シャバーサナ」という身体を仰向けにして休息をとる時間がありました。

「起きているのか眠っているのかわからない」ウトウト感が本当に心地よく、起き上がった後、グッスリ眠った時と同じようなスッキリ感を味わうことができます。

「ヨガでこんなにスッキリしたのだから、食事も気をつけないともったいない」という思考回路になったのでしょうか?

自然に食欲が抑えられるようになり、食事制限も苦しいと思わなくなりました。

私がやっていたのは糖質制限です。よろしかったらこちらの記事もどうぞ↓

糖質制限で5kgのダイエットに成功。リバウンドなしで痩せるコツは?

ヨガをやると自分の姿勢も気になってくるし、柔軟性も上げたくなるので自宅でストレッチをやるように。

ヨガやストレッチはリンパの流れもよくしてくれるので、代謝も上がり痩せやすい身体にしてくれます。

体重が少し落ちてくると身体が軽くなりますよね。

身体が軽くなって動きやすくなると、ヨガのポーズがとりやすくなって、レッスンがより充実して感じられるようになります。

 ウエストをねじるポーズも、「お腹の肉がじゃま!」なんてこともなくなりますしね

 

「身体が軽くなる」→「レッスンが充実」→「さらに身体を整えたくなる」

こうなったらもう完全に「ダイエット脳」ですよね!

「ヨガで痩せた」とは言えませんが、意識が変わっていくことが結果的にダイエットにつながりました。

ヨガでダイエット効果を上げるためのポイント

ヨガでダイエットを成功させるためのポイントです。

  • ダイエットの励みになるような環境の教室を選ぶ
  • 正しい姿勢と深い呼吸を意識する
  • ポーズは流さずに使う筋肉を意識
  • ウェアは身体のラインが出るものを選ぶ

ダイエットの励みになるような教室を選ぶ

やっぱり「目でみる環境」は大切。

見ていてお手本になるような、ダイエットの励みになるような先生のいる教室を選ぶといいと思います。

私が通っているヨガの先生は、とても締まった身体をしています。

細いんだけどほどよく筋肉もついていて、女性の私からみても「とてもきれいな身体」だと思います。

同じようになるのは無理だとしても、「私もあんな風になりたい!」と思うことが身体づくりの励みになります。

せっかくお金と時間を使ってヨガに通うのなら、教室も体験レッスンを利用して自分に合ったところを選びたいですよね。

正しい姿勢と深い呼吸を意識する

ヨガでは「骨盤を立てる」という意識が大切になりますが、骨盤を立てるにはおへその下あたりにキュッと力を入れることが必要になります。

この状態で深く呼吸をすることで、おなかの中にあるインナーマッスルという筋肉が鍛えられます。

この筋肉が鍛えられると身体の軸が整って歪みもなくなり、身体全体の動きや代謝もよくなります。

痩せやすい身体をつくるのにとても効果的なので、「姿勢」と「深い呼吸」は常に意識するようにしてくださいね!

ポーズは流さずに使う筋肉を意識

「ダイエット」や「キレイな身体づくり」を目指したいなら、ただ流れるように動いていたのでは効果が出ません。

*レッスンの内容によってはポーズを意識するより、流れるように動くことを中心にする場合もあります。

ラジオ体操が最近またブームになりましたが、大人になってポーズひとつひとつをしっかりとってみて「こんなにキツイものだったの?」とびっくりしました。

子ども時代、夏休みに寝ぼけながらダラダラやっていた時は、そんなこと感じませんでしたから。

ヨガも同じで、「今どこの筋肉を使っているのか」を意識するだけでも違います。

四つん這いの状態から足を上げるポーズでも、ただ足をあげるのと、「お尻の筋肉を意識して足を上げる」のとでは、身体の反応が全然違うのです。

同じポーズでも「今日はちょっと違う部分を意識してみよう」と変えてみるのもいいですよね。

ダイエット効果も上がりますし、レッスンも充実します。

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ウェアは身体のラインが出るものを選ぶ

通い始めのころ、ヨガのピッタリしたレギンスがとても恥ずかしく、身体のラインのみえないダボっとしたトレーニングウェアを着てレッスンしていました。

体型がモロに響くのはちょっと・・・

でも教室に通ってみると、みなさん圧倒的に「ぴったりレギンス派」の方が多いんですよね。

もちろんいろんな体型の方もいらっしゃるのですが、身体のラインがどう、とかあまり気にしている様子もない。

なので、私も思い切って「ぴったりレギンス」でレッスンしてみました。

う、動きやすい・・・!

 

身体の動きに合わせて良く伸びるし、本当に履いている感がない!

自分の目で身体の線がよくみえるので、ポーズの確認にもなります。

「出していると痩せる」というダイエットの法則?なのか、「恥ずかしいから早く痩せたい」になるのかわかりませんが、自分の身体を冷静に観察するようになってダイエットの励みにもなりました。

「身体のラインの出るウェア」でレッスンすることを、ぜひおすすめします。

 

いかがでしたでしょうか?

私の経験もふまえて、「ダイエット効果を上げるためのヨガ」のポイントをお伝えしました。

痩せやすい身体づくりにはもちろん、心のデトックス効果も高いヨガ、私はこれからも続けていこうと思っています。

少しでも参考になれば嬉しいです。

 最後まで読んでいただきありがとうございました。
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