ヨガ・ストレッチ

ヨガって効果ある?40代でも実感できる?7年続けて変わったこと

ヨガをする女性

ヨガ歴7年の40代です。

ヨガ未経験の人の中には、「身体にはよさそうだけど、実際ヨガの何がそんなにいいの?の?何が変わるの?」って思う人もいますよね?

私も始める前はそう思ってました。

でも今は「ヨガやっていなかったら今頃どうなっていただろう?」とちょっと怖くなるくらいヨガの効果を実感、日常の一部になりました。

ヨガを7年続けた40代の私が、どんな効果を実感して何が変わったのか、毎日の生活にヨガがどんな風に役立っているのかをお伝えします。

ヨガに興味のある方、参考にしていただけたらと思います。

ヨガで実感した効果 身体が引き締まる

ヨガを始めてから身体が変わりました。

むくみやすくて太りやすかったのが、ヨガを続けていくことで少しづつ締まった身体つきに。

「だる重い」と毎日のように感じていたのが楽になりました。

私が通っているのはヨガの中でもゆっくりとした動きでポーズをとっていく「ハタヨガ」という種類なので、運動量はそう多くありません。

なので、ヨガを週に1回1時間程度やっても、すぐに体重が落ちるわけではないんです。

でもヨガのレッスンの後って、不思議とお腹が空かないんですよね。

ドカ食いしたい気持ちがなくなるというか、身体がスッキリと気持ちがいいのであまりお腹に物を詰め込みたくないというか・・・

「せっかくスッキリしたんだし、身体にいいものを適度に食べたい」という感覚が自然に身につきました。

それと、ヨガってけっこう筋力が必要です。

まっすぐ立つポーズひとつでも、骨盤を立てて姿勢を保ち、足を踏みしめてしっかり立つにはお腹の深いところの筋肉をしっかり効かせる必要があります。

他にもいろんなポーズがありますが、足がプルプル震えたり、翌日ものすごい筋肉痛になることも・・・

続けているうちに筋力がついたらしく、以前にくらべて身体の線が引き締まりました。

ヨガで実感した効果 姿勢がよくなる

ヨガを始めてから、とにかく姿勢に気をつけるようになりました!

それまでは、自分がどんな姿で立っているのかあまり意識してなかったんですね。

ヨガでは「骨盤を立てる」が基本ですが、これって慣れないとなかなか難しい・・・

いかり肩と巻き肩のせいで、首が短くみえて肩コリもひどかったのですが、7年の間にずいぶん良くなりました。

ヨガ効果の実感 呼吸が深くなる

以前は、気がつくとすぐに呼吸が浅くなっていたんです。

PCを打っている時、急いで家事をしている時、集中して仕事をしている時・・・

以前は意識すらしてませんでしたが、酸素をうまく取り入りこめない時は、身体に変な力も入り、脳もフル回転の状態。

姿勢も悪かったので、胸がまったく開いてなかったんですね。

呼吸が浅いと疲れやすいし頭痛はするし、なにかと身体に不調が出やすくなります。

ヨガは、呼吸がとても大切。

レッスンでは「とにかく呼吸!深く呼吸してくださいね~」という先生の声かけに合わせてゆっくり息を吸って吐いていきます。

本当に徐々にですが、身体が自然に「深呼吸する」ことを覚えていきました。

新鮮な空気を身体に送り込むって本当に大切です。

ヨガ効果の実感 柔軟性がアップ

ものすごく身体の硬かった私も、かなり柔軟性はアップしました。

といっても開脚はまったくできませんが、以前は前屈すらろくにできませんでしたので自分ではかなりの進歩です。

身体が柔らかく良く伸びるとケガもしにくくなりますし、常に伸ばしている部分には余分な脂肪もつかない、リンパの流れもよくなる・・・と、いいことがいっぱい。

毎日の生活にも、柔軟性は役立ちます。

たとえば洗濯物を干す時。

「床に置いたカゴから立ったまま衣類を取り出す」という行為ひとつでも、腰をかがめることなくすんなりと身体が伸びるようになりました。

余計な力が必要ないので、いちいち「ヨイショッ!」と声を出すこともありません。

1日のうちに「身体を伸ばす動き」というのは本当に無数にあるのですが、それらがスムーズに行えるので疲れにくくなりました。

柔軟性には生まれ持った個人差も大きくて、初めてでも難なくできてしまう身体の柔らかい人もいます。

スルスルっとポーズをとる人をみると、正直「いいなぁ、うらやましいなぁ・・・」という気持ちに。

でも身体が硬い自分だからこそ小さな変化にも気づくことができるし、日によって「できる、できない」と身体の状態にも敏感になります。

「私は身体がかたいからヨガなんて無理!」って思っている人にこそ、ヨガはおすすめしたいです。

ヨガ効果の実感 気持ちの変化 ストレス解消

以前よりも、イライラすることが少なくなりました。

ヨガではレッスンの最後に「シャバーサナ」といって、仰向けになり目を閉じて休む時間があります。

ウトウトした状態というか、「眠り」と「覚醒」の中間にいるような感覚です。

ヨガで動いた後は身体も疲れているので、そのシャバ―サナの時間は何とも言えないリラックスした感覚を味わうことができます。

起き上がった後は「頭の中がクリアになった感覚」でとてもスッキリ。

ヨガのレッスンが、ストレス解消の大切な時間になっています。

まとめ 40代ヨガ効果で更年期を乗り越える

私が実感したヨガの効果をまとめます。

  • 身体の線がひきしまる
  • むくみがとれて筋力がつく
  • 姿勢がよくなって肩こりも緩和
  • 呼吸が深くなる
  • 柔軟性がアップ、毎日の動きが楽に
  • ストレス解消で気持ちがスッキリ

いま40代、もうじき更年期とよばれる時期がやってきます。

なんの手立てもない状態でむかえるより、「ヨガやってるし大丈夫!」と思うだけでも自信がついて気が楽になります。

「ヨガに興味がある、やってみたい!」という人は、ぜひお近くのスタジオで1度体験してみてくださいね!

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