ヨガ・ストレッチ

ヨガに好転反応ってある?期間は?身体がだるい時も続けて大丈夫?

ヨガレッスン
ヨガに行ってから身体がだるくて眠くて・・・

 

私も最初のレッスンの後2週間くらい、37度ちょっとの微熱が続いてびっくりしました

 

人によってはお腹の調子が悪くなったり、吹き出物が増えたりする人も。

身体にいいと思って始めたヨガなのに、急にこのような症状が出るとびっくりしてしまいますよね。

ヨガに通い出してすぐの頃、身体がだるくなってしまったり熱が出たりと体調を崩してしまう人、わりと多いんです。

「私ちょっとおかしい??」と心配になった人も安心してくださいね。

この体調不良、ヨガでは一般的に「好転反応」と考えられています。

今回はヨガの後の好転反応について、「どんなふうになるの?」「期間は?」「だるくてもそのままレッスン続けていいの?」などの疑問におこたえします。

ヨガの好転反応ってなに?ヨガ後の発熱とは

「好転反応」ってよく聞きますが、実際にどんなことをいうのでしょうか?

東洋医学における好転反応

漢方、鍼では瞑眩反応と呼ばれる。治療過程において頻繁に起きることなので、事前に説明がされることが多い。

慢性的に疲労していた筋肉がほぐれ、溜まっていた老廃物が血液中に流れること等が要因として考えられる。だるさや眠気、ほてり等を感じるケースが多い。眠気が生じると不眠症が治ったと勘違いしてしまうことがある。他、発熱、下痢、発疹、咳などに現れることもある。また、老廃物が尿として排出されるため、その色が濃くなったりする。その他にも、主訴となる症状が一過的にぶり返したかのように見える場合もある。

出典:好転反応|フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

こちらの説明をヨガに置き換えてみると・・・

ほとんど運動をしていなかった人が急にヨガをすることで、激しい筋肉痛になります。

筋肉痛は筋肉繊維が損傷した「炎症」の状態なので、全身に起こった場合は発熱することもめずらしくありません。

血流が一気によくなることで老廃物も一緒に身体を巡り、頭痛が起こったり、強い倦怠感を感じたりします。

急激に身体が活性化することで、人によっては吹き出物がでたり、お腹がゆるくなって下痢になったりすることも・・・。

私も激しい身体の痛みと頭痛がありました

 

初めてのヨガの場合、頭が痛くなる原因はもう一つ考えられます。

初心者さんだと、たいていの場合うまく呼吸することができません。

頭が下がるポーズやねじりのポーズなど、慣れていないと息を止めてしまうことも。

それが繰り返されることで軽い酸欠状態を起こしたり、頭に血がのぼってクラクラするなどして体調不良を感じてしまうんですね。

ヨガに慣れていくことで呼吸もうまくできるようになりますので、このような酸欠状態が原因の頭痛やめまいは徐々になくなっていきます。

ヨガの好転反応 発熱や頭痛でも続ける?対処法は?

ヨガの好転反応とよばれる状態は、ふつう1週間~2週間くらいでおさまります。

熱や頭痛、すごくだるいといった、いつもと違った体調を感じている時はヨガはちょっとお休みして様子をみましょう。

一時的な「好転反応」「デトックス」とはいえ、身体がキャパオーバーしている状態に変わりありません。

身体が「しんどい!」と悲鳴を上げているのに、ムチうって無理に動く必要はありませんよね。

激しい疲労や筋肉痛の状態のとき、身体はとてもデリケートな状態。

免疫が落ちて抵抗力も弱くなっているので、風邪なども引きやすくなっています。

ストイックにヨガを追及する上級者の人は別として、身体や心を健やかに保つため、リラックスするために始めた人が多いと思います。

修行をしているわけじゃないので、しんどい時はスッパリ「やめる勇気を持つ」「頑張る気持ちを捨てる」こともヨガではとても大切なこと。

ヨガ後にいつもと違う状態になってしまったら、まずはレッスンを休んでしっかり休養をとってくださいね。

じゅうぶんに身体を休めて体力が戻ったら、また少しづつレッスンを開始すればいいのです。

私は2週間くらいでだるさも眠気もとれました

 

頭痛や発熱などの不調はその後は起こらず、レッスンに通う度に身体と気持ちがスッキリ整っていくのを実感!

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でも、しばらくお休みしても、無理をしないでヨガを続けてみても、やっぱり「体調が悪い」「ちっともスッキリしない」と感じてしまう時・・・

もしかしたら、ヨガのひねる動きやゆっくりとした呼吸法が合わないのかもしれません。

ピラティスやストレッチなど他のものも体験レッスンなどで試してみて、1番気持ちがいいと感じるものを探してくださいね。

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ヨガの好転反応 まとめ

  • あまり運動をしていない人ほど、ヨガの後に体調の変化を感じやすい
  • 身体のだるさ、眠気、発熱、ひどい筋肉痛、疲労感など
  • 通常は1~2週間でおさまる
  • 身体の不調を感じたら、レッスンはお休みして様子をみる

ヨガ後の不調を感じたら、まずは「身体の声をしっかり聞いて」、無理をせず自分の身体に丁寧に向きあってくださいね。

  最後までお読みいただきありがとうございました。