身体・メンタル

昼寝から起きられない人に!スッキリ目覚めるいい方法ある?

眠るネコ

昼間眠くなってしまうことは誰にでもあるもの。

昼寝をすること自体は決して悪いものではないし、メリットもいっぱいあります。

疲れやすい体質の人は、昼間に睡眠をとることで身体のバランスを保っていることも。

でも、昼寝が長くなっちゃうことで1日の計画が思うように進まなかったり、罪悪感を感じてしまうならちょっと困りますよね。

そんな「少しの昼寝のつもりが起きられなくて困る!」という人に、スッキリ目覚めることができる方法をご紹介します。

昼寝から起きられない スッキリ目覚める方法

昼寝のコツ 完全に横にならない

いつもの枕やブランケットをお供にゴロン・・・、もしくはソファに倒れ込んだりしていませんか?

完全に横になって眠る体勢になってしまったら、身体も「ゆっくり寝ていいんだな~」と判断してしまいます。

そこで明日からは「椅子に座ったまま」でうたた寝に入りましょう。

背もたれがある椅子で座った姿勢で眠れる場合は、首が下がってしまわないように注意してくださいね。

頭の重さはボーリングの球と同じくらいあるので首や肩を痛めてしまいますし、頭痛の原因にもなります。

 

背もたれのついた椅子がない時は、「机にうつぶせ」になって眠りに入ってください。

この時も首や肩を傷めないように、タオルや小さいクッションを用意して身体を預けてくださいね。

健康な身体であれば、長時間同じ姿勢はとっていられないもの。

姿勢を変えようと動くタイミングがありますので、深い眠りに入ってしまうのを防いでくれます。

昼寝のコツ 食後20分は昼寝をしない

お腹がいっぱいになるとすごい睡魔に襲われますよね・・・。

でも食後20分は血糖値も上がりやすく、食べたものが吸収されやすい時間帯。

この時間は、ちょっと眠くても立ち上がって身体を動かすようにしましょう。

お腹がいっぱいの状態で「うつぶせ寝」に入ると胃もたれしやすくなるので、そこも注意してくださいね。

昼寝のコツ 昼寝は30分以内で

「昼寝がつい長引いちゃう~」という人は目覚ましがあってもなかなか起きられなかったりしますよね。

ここで絶対に、アラーム「1時間後」とか設定しないでくださいね~!

眠りに入って30分以上経ってしまうと、深い眠りに入って覚醒しづらくなってしまいます。

また長すぎる昼寝にはデメリットも。

睡眠障害のもとになったり、日常的に1時間以上の昼寝習慣を持つ人は認知症を発生しやすくなるというデータもあります。

昼寝のメリットは、疲れた脳を休ませることでリフレッシュさせ、その後の活動量をアップさせてくれること。

「ちょっと眠っただけですごく元気になった~!」ということありますよね。

「なかなか昼寝から起きられない!」という人は、おそらく「時間を長く設定」しすぎているのでは?

もしくは「起きる時間」を意識しないまま、眠気にまかせて横になってしまっているのかも・・・。

これからは「15分〜20分のお昼寝」を習慣にできるように少しづつ頑張ってみてください。

「どうしても二度寝してしまう!アラーム1回じゃ起きられない!」という人は、アラームを15分後と20分後にダブルでかけておきましょう。

眠りに入る前に「15分後に起きる!」「20分後に起きる!」とつぶやいて自分に暗示をかけておきましょう。

買い物や用事などで外出の予定があるなら、逆算して長く眠れないような時間からお昼寝する方法も。

「出かけないと!」という予定があれば、眠り過ぎの防止になりますよね。

昼寝のコツ 眠る直前にコーヒー 起きたら爽快目薬でシャキッ!

コーヒーが好きな人は、カフェインをお昼寝にも活用しちゃいましょう!

夜眠る前のコーヒーは目が冴えてしまうのでキケンですが、お昼寝の直前に飲むコーヒーが眠り過ぎ防止に効果があるというのです。

飲んでからちょうど20後くらいにカフェインの覚醒作用が働いてくれますので、それに合わせて目覚めればスッキリと起きられるというわけです。

目覚めたら軽く身体を伸ばして深呼吸し、爽快目薬でシャキッ!とさせましょう。

充血防止タイプの目薬なら、お昼寝で赤くなった目もすっきりクリアにしてくれます。

夜の睡眠の質を上げる

昼間に1時間~数時間も眠ってしまうということは、夜の睡眠が満足にとれていない可能性もあります。

30分でも睡眠時間を長くとれないか、タイムスケジュールもちょっと見直してみましょう。

昼間に眠り過ぎることが夜の睡眠の質に影響していることも考えられますので、まずは昼寝時間を短くすることから始めてみましょう。

夜眠る前に簡単なストレッチをしたり、ホットミルクやカモミールティーなどを飲んで「睡眠に入る」ルーティンをつくるのもおすすめです。

もし、十分に睡眠をとっているのに昼間の異常な眠気がとれない時。

いびきをご家族から指摘されたことはありませんか?

痩せている女性であっても無呼吸症候群のケースもありますので、「いびき+眠気」の症状が気になる方は、一度睡眠外来のあるお医者さんに相談してみてくださいね。

起きたばかりの女性
いびきは何科?睡眠時無呼吸症候群 検査入院の費用や保険の体験談40代半ばになって睡眠時無呼吸症候群だったことがわかり、いまはマウスピースをつけて眠る毎日です。 いびきがかなりひどいことは、結婚...

いかがでしたでしょうか?

眠い時の昼寝はとっても気持ちがいいのですが、どうせとるなら「いい昼寝」にしたいですよね。

「昼寝が長引いて困ってる」という人に少しでも参考になれば嬉しいです。

 最後まで読んでいただきありがとうございました