身体・メンタル

イライラする時の対処法 気持ちがス~ッと楽になる3つの方法!

握りつぶした紙くず
  • 「なんだかとってもイライラする・・・」

そんな日ってありますよね。

とくに何かがあったわけではないのに、ちょっとした些細なこと、いつもなら平気なことでもなんだかイライラしてしまって見過ごせない。

「こんな自分は嫌だな~」と思っても、もちろん好きでイライラしているわけではないのでそんな自分を持て余しちゃいますよね。

今回は、こうやっていきなり訪れるイライラを落ちつける対処法をご紹介させていただきます!

イライラ解消法  甘いものを身体に入れる

このイライラした気持ち、どうやったら落ち着くのかわからない!

イライラするのは頭に糖分が足りていないから、といいますよね。

お砂糖の入ったホットミルクを飲んだり、ミルクチョコレートをひと粒つまんでみてください。

・・・・どうでしょう?

甘い香りが口いっぱいに広がった瞬間、イライラ、モヤモヤした気持ちが少しゆるみませんか?

それには、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが関係しています。

セロトニンには、感情が爆発してしまうのを抑えてくれて心を穏やかしてくれるという作用があります。

イライラを解消したい時は、甘いものとお気に入りのコーヒーや紅茶をゆっくり味わって一息ついてみるといいですね。

イライラ解消法 ゆっくり深呼吸をしてみる

自分でも気がつかないだけで、もしかしたら何かに焦っているのかもしれません。

ストレスを感じると、知らず知らずに呼吸が浅くなってしまいます。

身体も疲れやすくなったり、情緒が不安定になることも。

そんな時は、「マインドフルネス呼吸法」をとり入れてみましょう。

楽な姿勢になって軽く目をとじ、あなたの身体の中に溜まっているモヤモヤを全部吐き出すイメージでゆっくり深呼吸してみてください。

深呼吸をすると副交感神経が優位になって自律神経のバランスが整いますので、リラックス効果でイライラを落ちつけることができます。

身体の中の悪い気を呼吸とともに吐き出したら、今度はゆっくりと吸い込んで身体の中を新鮮で綺麗な空気でいっぱいにしてください。

「呼吸で行うデトックス」ですね。

モヤモヤ雑念が浮かんでも、「今この瞬間」呼吸をすることだけに少しづつ意識を集中させてくださいね。

目をあけた時にはとてもスッキリとして、イライラした気持ちもいつの間にか落ち着いていますよ。

イライラ解消法 お気に入りのアロマオイルやハンドクリームの香りをかぐ

自分の好きな、お気に入りの匂いを嗅ぐと気持ちがホッと落ち着きませんか?

香りには、癒しのリラックス効果があるからです。

イライラしたときは、お気に入りのアロマオイルを使って気持ちを落ち着けましょう。

時間がある時は、アロマを浴槽に5〜6滴たらしてゆっくりとぬるめのお風呂につかるのもいいですね。

余裕のない時、すぐにでも気持ちを落ち着けたい時は、アロマオイルを1滴ハンカチにたらして香りを感じるだけでも効果があります。

*アロマオイルは天然100%の精油がおススメです。

好きな香りのハンドクリームを使って、ゆっくり手や指のケアをするのもいいですね。

香りの効果と、セルフマッサージの癒し効果でイライラした気持ちを落ちつけることができますよ。

イライラ解消法 思いっきり泣いてみる

無性にイライラしてしまうけど、何が原因かわからない・・・

そんな時は、思いっきり泣いてみましょう!

感情から出る涙には、デトックス効果があります。

泣いた後では、身体の中の毒素の数値が泣く前より減ったというデータも。

大人になると我慢しがちで、思いっきり涙を流して泣くことってあまりありませんよね。

たまには、感情を表に出すことも大切。

次の日に目が腫れてしまうかも・・・なんてこと気にせずどんどん泣いちゃってください。

体の中に溜まってしまった悪いものを涙と一緒に流して、気持ちもスッキリ軽くなりますよ。

「泣いたら目が腫れてしまった!」そんな時の対処法と予防策はこちら

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イライラして目の前の相手に八つ当たりしそうな時はどう対処?

 イライラが頂点に達すると感情をどこにぶつけたらいいのかわからなくなってしまい、目の前の人に八つ当たりしてしまいそうな衝動に駆られることも・・・

そんなときは、とにかくその場を離れましょう!

イライラがどうしても押さえられない時は、いったん気持ちをリセットして落ち着かせるためにも、早急にその場を離れることが1番です。

我慢すればするほどイライラしてしまうもの。

別のことに意識を向けるためにも、今自分がいる現状から一旦離脱する必要があります。

相手との間柄にもよりますが、八つ当たりされるのは誰だって気分が良いものではありません。

こちらとしても、相手は悪くないってわかってるだけに自己嫌悪になっちゃいますね。

感情をぶつけたところでなんの解決にもならないし、相手との関係もギクシャクしてしまいます。

イライラを押さえきれなくなったら、八つ当たりしてしまう前に、その場を離れて一度冷静になりましょう。

もしも八つ当たりしてしまったと感じたら、「私の気持ちの問題であって、あなたは悪くないからごめんなさい」と素直にあやまることも大切ですね。

イライラする時の対処法 まとめ

 今回はイライラした時の対処法と、人に八つ当たりしそうになった時の対処法をご紹介しました。

実は私も、わけもなくよく夫にイライラしてしまうことがあります・・・

そんな時は一旦夫がいる部屋から離れて1人になり、夫のいい所や楽しかったことを思い出し、気分を変えてイライラを落ちつかせています。

そもそもイライラしてしまうのは、どこかで疲れや我慢をためてる証拠。

我慢のしすぎは禁物!

一人カラオケで熱唱する、なんてのもかなりストレス発散になりますよ。

自分にあった気分転換の方法をみつけてくださいね!

最後までよんでいただきありがとうございました
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